Med rätt sorts träning kan du behålla styrka och bekvämlighet genom graviditeten, förbereda för förlossning både fysiskt och mentalt samt rehabilitera och balansera kroppen efter födseln.

Vi har utvecklat ett program i tre steg som stöder dig igenom processen att vänta och föda barn:

 

Steg 1

Gravid-Yogilates är en förlossningsförberedande kurs som passar dig som är gravid i minst 12e veckan*. Varannan vecka tränar vi yoga och varannan pilates.  Kursen arrangeras i samarbete med Babyhelath.

Den här kursen ger dig den varsamma träning du behöver under graviditeten. Vi fokuserar på andning och bäckenbotten samtidigt som kroppen skonsamt stärks. Med förlossningsförberedande övningar hjälps kroppen i den process den går igenom. Vi pratar om hur backen/rygg påverkas och vad du kan göra för att hålla dig så smärtfri som möjligt. Vi övar oss i förmågan att vara närvarande till fullo, vilket hjälper dig att uppleva graviditeten och förlossningen klarare.

Se kommande datum och anmälan under workshops.

I kursavgiften ingår:

Träningsprogram för hemmabruk
15% rabatt på pilatesboll (så att du kan göra övningarna hemma)
15% rabatt på ekologiska gravidbyxor
10% rabatt på gravidmassage (kontakta Sasha för att boka)
15% rabatt på nästa kurs/klippkort (gäller även om du vill gå om steg 1)

* De första 3 månaderna av graviditeten rekommenderar vi att du går på vår gruppklass Matwork Flow, se gruppschemat.

 

Steg 2

I vår Mamma+bebis må-bra-kurs får du ha roligt med din bebis och rehabilitera kroppen efter födseln!

Kursen hålls i samarbete med Babyhealth och är 8 veckor lång. Du kan delta i kursen 6-8 veckor efter förlossning eller när du känner dig redo. De första två gångerna gör vi spädbarnsmassage och tränar inte. Sedan gör vi Mamma+Bebis Yoga varannan vecka och Pilates varannan*.

Både Yoga och Pilates är utmärkt rehabilitering när du har fött barn. Du återfår kontakten med dina djupa muskler och vi jobbar med hållning och stabilisering. Du får möjlighet återhämta dig både fysiskt och mentalt.

Upplägg:
Klass 1 & 2: spädbarnsmassage, fredagar 10.30
Klass 3 -8: varannan vecka Yoga - fredagar 10.30 (med bebis), varannan Pilates - lördagar 9.00 (utan bebis)

Se workshops för kommande datum och anmälan.

I kursavgiften ingår:

15% rabatt på bärsjalar
15% rabatt på klippkort på Pilates (steg 3)

* Vi rekommenderar även att du kommer på en Introlektion efter att du har fött barn. Introlektionen är en rabaterad privatlektion och kostar 300 kr. Alla graviditeter och förlossningar är olika och vi vill hjälpa dig på det sätt som du behöver! Vi kontrollerar bl a om magmusklerna har delat sig (Diastasis Recti) och ger tips på enkla övningar som hjälper magmusklerna att gå tillbaka igen.

Steg 3

Nu är du redo att delta i våra Öppna klasser. Kontakta gärna studion för information om vilken klass som passar. Om du har deltagit i steg 1 eller 2 får du 15% rabatt på ett klippkort (ord pris. 1600 kr för 10 mattklasser)